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中亚娱乐场信誉好吗,为什么我练得辛苦却没瘦?干掉3大减肥bug让你聪明瘦!

中亚娱乐场信誉好吗,为什么我练得辛苦却没瘦?干掉3大减肥bug让你聪明瘦!

中亚娱乐场信誉好吗,夏天正是小仙女们的集中瘦身季,游泳、跑步、普拉提...可是对于很多人来说,锻炼的效果微乎其微,和自己的预期差着十万八千里,减下去的肉肉对不起流过的汗啊!

但其实很多时候,没瘦并不是你锻炼的不够努力,而是你忽视了减肥中的3大bug,只要改善这三项,瘦身效果妥妥快起来~

拉伸是必备

太多人都会抱怨自己运动后反而长“胖”了,尤其是跑步后,腿上长出了大块肌肉。想要瘦腿效果好?拉伸一定不能少!

不拉伸跑出小粗腿

首先要说的是,如果跑步的运动量产生了一定的消耗,那么就会起到减脂的作用。但如果在运动后,肌肉没有得到很好的放松,那么肌肉就会在恢复松弛的情况下,表现出紧绷和产生肌肉疙瘩。

运动前后都要做

运动前:帮助热身,不仅提高运动表现,还能减少运动伤害。

运动后:减少肌肉中乳酸堆积,减轻运动后的酸痛感,避免肌肉变成短粗的块状,而是拥有更加纤长紧致的线条。

拉伸两步走

在拉伸之前,最好是先用泡沫轴对腿腿或其他部位的肌肉进行滚压按摩,放松好肌肉外层的筋膜,然后再开始拉伸。这样的拉伸两步走,可以大大提高拉伸的效果,让你瘦瘦瘦更多!

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无氧配合好

一提到无氧、器械训练,小仙女们可是避之不及,生怕自己练成“金刚芭比”。

练出“大块头”不容易

如果真能举几次铁就摇身肌肉型的话,就不会有那么多男生每天在健身房里汗滴滴了。睾酮是肌肉大量生长的“指挥官”,如果睾酮不足的话,是很难练成“大块头”的,然鹅,正常女生身体里的睾酮含量real很低,所以根本不用担心会变“金刚芭比”。

提高代谢率

练好无氧,只会让你身体中肌肉所占的比重适度增加,这对于想瘦身的仙女们来说,可是个变瘦的“加速器”。因为在日常中,肌肉每天会消耗大量的能量,提高身体整体的基础代谢率,让你瘦更快!

食谱调整有诀窍

对于减肥来说,练都是其次的,吃得巧才是最重要!

节食让你更“难瘦”

节食通常是人们减肥的首选方法,可是你想过吗,正是因为节食,你才饿得难受又“难瘦”。在节食期间,你的能量摄入比以前大幅下降,这时候身体的自救机制就会被唤醒,为了不让你被饿死,身体会降低自己的基础代谢率,以更“低能耗”的方式活着,这样你说难瘦不难瘦...

肉肉也得吃

纯素饮食也并不是瘦身的好选择,因为在蛋白质摄入不够的情况下,身体就会开始分解肌肉来获得养分,肌肉含量的减少就意味着...你每天消耗的能量更少了。

这些食物“伪瘦身”

果汁、麦片、低脂食品、低糖食品,在很多情况下,这些食物都是“伪瘦身”,阿噗以前写过的,点进来仔细看看呗。

什么?你说有“负卡路里”食物?吃阿噗一记白眼吧,从目前的研究证据来看,并不存在“负能量食物”,那些打着“负能量食物”的减肥产品只是在概念炒作。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

辛苦减肥,不如聪明吃聪明练!

文 kimi

新媒体编辑 kimi

图片来源于网络

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